12 Cách Trị Bệnh Ngủ Ngáy Đơn Giản

Ngủ ngáy không chỉ là một vấn đề phiền toái cá nhân mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn và sức khỏe nói chung.

May mắn thay, có những cách dễ thực hiện mà bạn có thể thử để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy và đảm bảo bạn có một giấc ngủ trọn vẹn. Dưới đây là 12 cách trị bệnh ngủ ngáy đơn giản.

1. Nguyên nhân gây ngủ ngáy 

Ngủ ngáy xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn một phần, khiến các mô trong cổ họng rung lên. Nguyên nhân chủ yếu là do thừa cân, tuổi tác và các vấn đề về hô hấp như dị ứng hay cảm cúm. 

Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy chủ yếu là do thừa cân và tuổi tác 

Tư thế ngủ nằm ngửa cũng có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy vì lưỡi có thể rơi vào họng. Bên cạnh đó, việc uống rượu hoặc dùng thuốc an thần có thể khiến cơ cổ họng thư giãn quá mức, góp phần vào tình trạng này.

2. Ngủ ngáy có chữa được không?

Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người ngủ cùng mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn. 

Ngủ ngáy có thể điều trị bằng nhiều phương pháp  

Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể cải thiện và điều trị. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng ngủ ngáy, giúp bạn và người thân có giấc ngủ ngon hơn.

3. Tips 12 Cách trị ngủ ngáy hiệu quả ngay tại nhà

Cách nào để ngăn chặn tiếng ngáy khi ngủ? Người ngủ ngáy nhẹ thường chỉ tạo ra âm thanh trong đêm mà không ảnh hưởng đến việc hít thở.

Tiếng ngáy có thể đôi khi làm gián đoạn giấc ngủ nhưng không nhất thiết là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng. 

Tuy nhiên, người bị ngáy có thể áp dụng một số biện pháp để hạn chế tình trạng này khi ngủ.

3.1 Đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng ngáy của bạn. Nếu bạn thường xuyên nằm ngửa, hãy thử nằm nghiêng sang một bên hoặc xoay người về một bên, vì điều này giúp giữ cho đường thở thông thoáng và giảm áp lực lên đường hô hấp. 

Cách trị ngủ ngáy đơn giản tại nhà  

Kết hợp với gối hỗ trợ lưng hoặc dùng gối kê cao đầu cũng có thể giúp duy trì tư thế đúng, hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ.

3.2 Thuốc xịt họng

Thuốc xịt họng có thể là một lựa chọn hỗ trợ điều trị ngủ ngáy, đặc biệt đối với người ngáy do khô cổ họng hoặc mô mềm trong cổ họng bị rung khi thở. 

Các loại thuốc xịt này thường chứa các thành phần dưỡng ẩm và làm săn chắc niêm mạc, giúp giảm ma sát và rung động trong cổ họng, từ đó giảm thiểu tiếng ngáy. 

Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc xịt chỉ mang tính tạm thời và có thể khác nhau ở từng người.

3.3 Không ăn quá no 

Không ăn quá no trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Khi ăn quá nhiều, dạ dày căng lên và có thể tạo áp lực lên cơ hoành, làm cản trở đường thở và dẫn đến ngáy. Đặc biệt, tránh các thực phẩm giàu chất béo và gia vị cay vào buổi tối, vì chúng có thể làm trào ngược axit và kích thích đường hô hấp, tăng nguy cơ ngáy.

3.4 Thực hiện bài tập cho lưỡi

Các bài tập cho lưỡi có thể giúp tăng cường cơ lưỡi và vùng cổ họng, từ đó giảm ngáy khi ngủ. Dưới đây là một số bài tập đơn giản:

• Đẩy lưỡi vào vòm miệng: Đặt lưỡi sát vào vòm miệng và đẩy mạnh trong khoảng 5 giây, lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp cơ lưỡi khỏe hơn và hạn chế lưỡi tụt vào cổ họng khi ngủ.

• Thè lưỡi ra ngoài: Thè lưỡi ra ngoài và giữ trong khoảng 5 giây, rồi đưa lưỡi về. Thực hiện 10-15 lần. Điều này giúp làm săn chắc các cơ ở sau lưỡi.

• Nâng lưỡi lên vòm họng: Chạm đầu lưỡi vào phần trên của vòm họng và giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần. Bài tập này hỗ trợ nâng cao cơ vùng cổ họng.

• Phát âm A-E-I-O-U: Mở rộng miệng và phát âm các nguyên âm rõ ràng. Bài tập này làm căng các cơ ở họng và lưỡi, từ đó làm giảm nguy cơ ngủ ngáy.

Kiên trì tập luyện mỗi ngày giúp cải thiện sức mạnh cơ lưỡi và đường thở, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng ngáy hiệu quả.

3.5 Tạo độ ẩm không khí phòng ngủ

Duy trì độ ẩm trong phòng ngủ có thể giảm tình trạng ngáy do không khí gây khó chịu cho đường thở. bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm, đặt chậu nước trong phòng, Trồng cây xanh, hoặc hạn chế dùng điều hòa. Giữ độ ẩm ổn định sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ 

3.6 Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm ngủ ngáy, vì khói thuốc gây kích ứng và viêm đường hô hấp, dẫn đến tắc nghẽn và ngáy khi ngủ. 

Khi ngừng hút thuốc, đường thở sẽ dần trở nên thông thoáng hơn, giúp giảm bớt tình trạng ngủ ngáy và cải thiện giấc ngủ.

3.7 Không uống rượu bia

Hạn chế uống bia rượu, đặc biệt là trước khi ngủ, có thể giảm ngáy. Rượu làm giãn cơ vùng cổ họng, khiến đường thở hẹp lại và dễ gây ngáy. 

Tránh rượu bia ít nhất 3-4 giờ trước giờ đi ngủ sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ ngáy 

3.8 Kê cao gối ngủ

khi ngủ hãy kê cao gối điều này giúp giảm tình trạng ngủ ngáy bằng cách giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Gối cao giúp 

3.9 Kiểm soát cân nặng tránh béo phì 

Kiểm soát cân nặng và tránh béo phì là cách hiệu quả để giảm ngáy. Khi thừa cân, mỡ tích tụ quanh cổ và vùng hầu họng có thể chèn ép đường thở, gây khó thở và tăng nguy cơ ngáy khi ngủ. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên đường hô hấp, cải thiện giấc ngủ và hạn chế tình trạng ngáy.

3.10 Dải nong mũi

Dải nong mũi là một sản phẩm hỗ trợ giúp mở rộng đường mũi, thường được sử dụng để giảm ngáy và cải thiện khả năng hít thở khi ngủ. 

Khi được dán lên mũi , dải nong giúp kéo căng các mô mềm bên trong mũi, làm thông thoáng các lỗ mũi, từ đó giảm tắc nghẽn và tiếng ngáy. 

sử dụng dải nong mũi có thể là một giải pháp tạm thời hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc thở qua mũi, nhất là ban đêm 

3.11Tránh dùng thuốc an thần

Tránh sử dụng an thần có thế giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Những loại thuốc này thường làm giãn cơ ở vùng họng, dẫn đến việc hẹp đường thở và tăng nguy cơ ngáy. Thay vì dùng thuốc, bạn có thể thực hành kỹ thuật thư giãn, duy trì lịch ngủ đều đặn, và tạo môi trường  ngủ mái.

3.12 Những cách khác

Bên cạnh đó, việc duy trì mũi thông thoáng và phòng ngừa viêm mũi xoang để tránh tình trạng nghẹt mũi rất quan trọng. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ để có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Thêm vào đó, việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ ngáy.

4. Những điều cần lưu ý khi ngủ ngáy

Dưới đây là những điều cần lưu ý khi ngủ ngáy:

• Theo dõi triệu chứng: Ghi chú tần suất và mức độ ngáy để giúp bạn hoặc bác sĩ xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị.

• Chế độ ăn uống: Tránh thực phẩm nặng và đồ uống có cồn trước khi ngủ, vì chúng có thể làm tăng ngáy.

• Tư thế ngủ: Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giúp giảm ngáy, vì nằm ngửa có thể làm tắc nghẽn đường thở.

• Giữ mũi thông thoáng: Sử dụng nước muối sinh lý hoặc máy xông khí ẩm để giữ cho đường hô hấp luôn thông thoáng.

• Kiểm tra sức khỏe: Nếu ngày kéo dài và gây khó chịu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề sức khỏe như dị ứng, viêm amidan hoặc tắc nghẽn đường thở.

• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, việc giảm trọng lượng có thể giúp giảm áp lực lên cổ họng và giảm tình trạng ngáy.

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có đủ giấc ngủ chất lượng để không bị mệt mỏi, điều này có thể giúp giảm ngáy do cơ thể mệt mỏi.

• Thực hiện các bài tập thể dục: Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó giảm tình trạng ngáy.