Creatine Là Gì? Một Số Tác Dụng của Creatine Đối Với Cơ Thể

Nếu bạn là một người đam mê thể thao thì chắc hẳn đã từng nghe qua việc bổ sung creatine để tăng cường cơ bắp. Vậy creatine là gì và nó có tác dụng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi điểm qua những lợi ích của creatine đối với cơ thể chúng ta nhé!

Creatine là gì?

Creatine là một loại axit amin có khoảng 1% trong tổng lượng máu của con người. Tác dụng của nó giúp cung cấp nguồn năng lượng cho các tế bào trên khắp cơ thể, chủ yếu nằm trong các tế bào cơ.

Cơ thể chúng ta lưu trữ creatine chủ yếu dưới dạng phosphocreatine trong cơ bắp, nơi nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Do vậy, mọi người thường dùng creatine bằng đường uống để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao.

Công dụng của Creatine

1. Hỗ trợ các tế bào cơ sản xuất ra năng lượng

Thực phẩm bổ sung creatine làm tăng khả năng dự trữ phosphocreatine trong cơ bắp của chúng ta. Phosphocreatine hỗ trợ trong việc hình thành adenosine triphosphate (ATP), phần tử quan trọng mà tế bào sử dụng để tạo năng lượng thực hiện tất cả các chức năng sống cơ bản của chúng ta.

Thực phẩm bổ sung creatine làm tăng khả năng dự trữ phosphocreatine, thúc đẩy cơ thể tạo nhiều năng lượng ATP hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong cả quá trình tập luyện, đặc biệt là tập luyện với cường độ cao như khi tập gym, chơi thể thao.

2. Tăng khối lượng cơ bắp

Việc bổ sung creatine trong vòng khoảng 5 – 7 ngày đã được chứng minh là kích thích cơ bắp phát triển và làm tăng đáng kể trọng lượng cơ có trong cơ thể. Nguyên do là việc creatine giữ nước khiến hàm lượng nước có trong cơ bắp của bạn tăng lên.

Khi bổ sung creatine trong khoảng thời gian lâu dài, điều này cũng giúp đỡ cho sự phát triển của các sợi cơ bằng cách phát tín hiệu cho các con đường sinh học quan trọng giúp tăng nội tiết tố, giảm mức myostatin, giảm sự phân hủy protein và cải thiện các tín hiệu tế bào giúp hỗ trợ phục hồi các tế bào tổn thương và phát triển cơ bắp mới.

3. Hỗ trợ cải thiện chức năng của não bộ

Creatine đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và các chức năng của não. Creatine có thể hỗ trợ chức năng não bằng cách tăng mức độ của dopamine và chức năng của các ty thể.

4. Cải thiện năng suất luyện tập thể thao

Các vận động viên thường hay sử dụng thực phẩm bổ sung creatine cho cơ thể vì có một số bằng chứng cho thấy chúng có hiệu quả trong quá trình luyện tập ở cường độ cao. Creatine cho phép cơ thể sản xuất ra nhiều năng lượng hơn giúp cho họ có thể làm việc một cách năng suất hơn.

5. Giảm mệt mỏi

Bổ sung creatine cũng giúp cơ thể giảm mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Việc này có được nhờ creatine đã cung cấp thêm năng lượng cho não và tăng nồng độ dopamine lên.

6. Giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung creatine có thể làm giảm lượng đường có trong máu bằng việc tăng chức năng của chất vận chuyển glucose loại 4 (GLUT - 4), một phần tử có chức năng đưa đường trong máu vào cơ bắp của chúng ta.

Tuy creatine giúp ích trong việc tăng cường sức khỏe, nhất là với số người đang trong quá trình rèn luyện và tăng cường cơ bắp. Nhưng trước khi sử dụng nó, bạn cần tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và các huấn luyện viên thể hình để có thể sử dụng nó với liều lượng hợp lý, tránh gây ra tác dụng phụ khi dùng quá liều.