Bị Chuột Rút Nên Ăn Gì? Cách Chữa Chuột Rút Tại Nhà

Khoai tây

Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều kali và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bắp. Việc bổ sung đủ lượng kali giúp cơ bắp tránh khỏi tình trạng co bóp đột ngột và giúp hỗ trợ quá trình giãn cơ. 

Các loại hải sản

Các loại hải sản như tôm, cá, cua, ốc... là các thực phẩm giàu canxi, chất xơ và omega-3, những dưỡng chất này giúp tăng khả năng hoạt động cơ bắp và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là một trong các loại thực phẩm giàu canxi và protein, có khả năng giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút. Ngoài ra, sữa cũng hỗ trợ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và giúp quá trình phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn. 

Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ bắp. Nên vậy, các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, dâu tây, kiwi, ... có công dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể chúng ta.

Thực phẩm giàu chất xơ 

Chất xơ rất có ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và táo bón. Bạn chỉ cần bổ sung rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt,... để cung cấp chất xơ cho cơ thể

3. Cách chữa chuột rút hiệu quả

• Massage và giãn cơ: Khi bạn bị chuột rút, có thể dùng máy massage để massage vùng cơ bị chuột rút để giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp.

• Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết: Chuột rút thường xảy ra bởi sự thiếu hụt canxi, magiê và kali , vì lẽ đó, việc bổ sung các khoáng chất cần thiết này thông qua thực phẩm hoặc các viên uống có thể giúp điều chỉnh hoạt động cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chuột rút.

• Sử dụng thuốc: Nếu sử dụng các biện pháp trên không thể giúp bạn giảm đau hoặc giảm tần suất bị chuột rút, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giãn cơ nhưng phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Chuột rút là tình trạng diễn ra khá phổ biến, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất có thể dễ dàng phòng ngừa được tình trạng này. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn cần kết hợp vận động thể dục thể thao để giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút xảy ra nhé!