Cách Tính Lượng Nước uống Mỗi Ngày Theo Cân Nặng

Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Việc đảm bảo lượng nước uống hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức sống và duy trì ổn định cân nặng. Tuy nhiên, việc uống bao nhiêu nước là đủ, tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để biết cách tính lượng nước cần uống.

Nhu cầu uống nước mỗi ngày

Nhu cầu nước uống dành cho người trưởng thành khoảng 35g trên mỗi kg cân nặng của họ. Trung bình, mỗi ngày cần uống từ 6 - 8 cốc nước (tầm 1,5 lít). Ngoài ra, ta có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua việc ăn và uống.

Lượng nước cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào trạng thái sức khỏe, mức độ hoạt động,  điều kiện sống, và thời tiết... Lượng nước trong cơ thể sẽ ít đi theo tuổi tác. 

Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Tuỳ theo cân nặng và độ tuổi, nhu cầu nước của trẻ em và người trưởng thành  có thể tính như sau:

 - Trẻ em khoảng tù 10 - 18 tuổi: Nhu cầu nước uống là 40ml/kg cân nặng cơ thể.

 - Người từ 19 - 30 tuổi và nếu có hoạt động thể lực nặng: Nhu cầu nước cho cơ thể là 40ml/kg cân nặng.

 - Người từ 19 - 55 tuổi và có mức hoạt động thể lực trung bình: Nhu cầu nước cho cơ thể là 35ml/kg cân nặng.

 - Người trên 55 tuổi: Nhu cầu nước cho cơ thể là 30ml/kg cân nặng.

Ngoài ra, nhu cầu nước theo cân nặng của trẻ em có thể tính như sau:

 - Trẻ em từ 1 - 10kg: Nhu cầu nước cho cơ thể là 100ml/kg cân nặng.

 - Trẻ em từ 11 - 20kg: Nhu cầu nước cho cơ thể là 1000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.

 - Trẻ em từ 21kg trở lên: Nhu cầu nước cho cơ thể là 1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Người 50 tuổi có nhu cầu nước bổ sung thêm từ 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.

Trong những ngày nắng nóng,oi bức,.. việc tiết mồ hôi là phương pháp chính của cơ thể để có thể giải nhiệt, với lượng mồ hôi tiết ra rất lớn: Từ 2 - 3 lít/giờ và có khi lên đến 3 - 3,5 lít/giờ. Việc này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu do thiếu nước, gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến chóng mặt, kiệt sức thậm chí là ngất xỉu. Chính vì vậy, lúc này nhu cầu nước cho cơ thể cũng lớn hơn. Ngoài ra, nước cũng được đào thải ra qua đường tiểu: Một người trưởng thành bình thường tiểu khoảng 1 - 1,5 lít nước mỗi ngày, nước cũng có thể thấm qua da (không phải qua tuyến mồ hôi) với lưu lượng khoảng 450ml mỗi ngày và hơi thở của chúng ta cũng vậy mỗi ngày nó cũng loại bỏ 250 - 350ml.

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về nhu cầu lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thật nhiều thông tin cần thiết giúp bạn bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.