1. Đi dạo

Việc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hoá thức ăn có trong hệ tiêu hóa, giúp dễ dàng đưa phân và lượng khí dư thừa đi ra bên ngoài. Do đó, việc đi dạo có thể thúc đẩy khả năng tiêu hóa và có thể ngăn ngừa triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

2. Chườm ấm

Đối với những người ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc có thể bị viêm dạ dày thì việc chườm ấm vùng bụng có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng. Việc đơn giản là dùng một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm rồi đặt quanh rốn và tránh không để nước nóng tiếp xúc trực tiếp với da của chúng ta.

3. Tập các tư thế yoga

Tập các tư thế yoga sẽ ảnh hưởng đến các cơ bụng, từ đó có thể giúp giải phóng lượng khí thừa có trong hệ tiêu hoá đi ra ngoài. Các tư thế như ngồi xổm hay nằm thẳng làm cho cơ ruột được thư giãn và giải phóng lượng khí thừa từ quá trình chuyển hoá thức ăn trong cơ thể.

Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần tập 5 ngày. 

4. Uống baking soda

Baking soda có khả năng giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày và giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Việc cần làm là hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda cùng với một cốc nước ấm sau đó uống trực tiếp. Trong 2 giờ sau khi sử dụng baking soda, bạn không nên sử dụng thêm các loại thuốc khác.

5. Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh gồm có các loại lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Khi cơ thể khỏe mạnh, các vi khuẩn có lợi giúp ngăn cản sự phát triển của hại khuẩn, ngăn ngừa chứng táo bón và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu bạn bị ngộ độc thực phẩm hay sử dụng kháng sinh dài ngày sẽ làm giảm lượng lợi khuẩn có trong ruột.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm chứng táo bón và giúp hấp thu nước ở ruột tốt hơn. Vì vậy, người bị rối loạn tiêu hóa và táo bón nên thường xuyên bổ sung chất xơ trong mỗi bữa ăn. 

7. Massage bụng

Việc massage bụng theo tuyến đường của ruột già có thể giúp làm dịu và thư giãn cơ ruột, đồng thời giúp lượng khí và phân dễ dàng di chuyển ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên, nếu việc massage bụng gây ra các cơn đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại và sử dụng các phương pháp khác.

8. Thay đổi tư thế khi nằm

Người bị khó tiêu, đầy hơi, trào ngược dạ dày cần nằm với tư thế kê cao đầu. Lúc này, vị trí cổ họng sẽ cao hơn dạ dày giúp giảm cảm giác khó chịu nhanh chóng.

9. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Natri là một trong những loại khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều natri, cơ thể sẽ phải giữ lại nước để cân bằng lượng natri dư thừa. Điều này có thể gây ra tình trạng chướng bụng, đầy hơi do lượng khí có trong hệ tiêu hóa tăng lên.

10. Tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tạo ra các hormone giúp kích thích và tăng cường sự vận động của ruột. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp cải thiện sức khỏe của đường ruột, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về đường ruột như tiêu chảy, táo bón, viêm ruột thừa,...

Để giảm thiểu tối đa nguy cơ đầy hơi, chứng bụng chúng ta cần phải có các biện pháp hợp lý trong việc chăm sóc sức khỏe của chính bản thân chúng ta. Để biết chính xác về tình trạng bệnh lý của mình, người bệnh cần tới các cơ sở y tế để được chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.