Chuột rút là một cơn co giật mạnh của cơ bắp, thường diễn ra ở vùng chân hoặc đùi, gây cảm giác đau đớn cho người bị. Chuột rút thường không gây nguy hiểm và sẽ nhanh chóng biến mất. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể có thể đang thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy bị chuột rút nên ăn gì và cách xử lý khi bị chuột rút ra sao?
1. Chuột rút là gì?
Chuột rút là tình trạng vùng cơ co thắt đột ngột, tạo cho người bị cảm giác rất khó chịu và không thể vận động vùng cơ đó khi đang bị chuột rút được. Nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút có thể do làm việc hoặc vận động quá sức, trong tình trạng nóng bức hoặc có thể do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Việc cơ thể thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất như vitamin D, magie, vitamin nhóm B được cho là nguyên nhân làm tăng nguy cơ xuất hiện chuột rút. Vì vậy việc bổ sung các vitamin và khoáng chất này vào chế độ ăn sẽ làm giảm đáng kể tình trạng trên.
2. Bị chuột rút nên ăn gì?
Khoai tây
Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều kali và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bắp. Việc bổ sung đủ lượng kali giúp cơ bắp tránh khỏi tình trạng co bóp đột ngột và giúp hỗ trợ quá trình giãn cơ.
Các loại hải sản
Các loại hải sản như tôm, cá, cua, ốc... là các thực phẩm giàu canxi, chất xơ và omega-3, những dưỡng chất này giúp tăng khả năng hoạt động cơ bắp và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một trong các loại thực phẩm giàu canxi và protein, có khả năng giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút. Ngoài ra, sữa cũng hỗ trợ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và giúp quá trình phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn.
Trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ bắp. Nên vậy, các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, dâu tây, kiwi, ... có công dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể chúng ta.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ rất có ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và táo bón. Bạn chỉ cần bổ sung rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt,... để cung cấp chất xơ cho cơ thể
3. Cách chữa chuột rút hiệu quả
-
Massage và giãn cơ: Khi bạn bị chuột rút, có thể dùng máy massage để massage vùng cơ bị chuột rút để giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp.
-
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết: Chuột rút thường xảy ra bởi sự thiếu hụt canxi, magiê và kali , vì lẽ đó, việc bổ sung các khoáng chất cần thiết này thông qua thực phẩm hoặc các viên uống có thể giúp điều chỉnh hoạt động cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chuột rút.
-
Sử dụng thuốc: Nếu sử dụng các biện pháp trên không thể giúp bạn giảm đau hoặc giảm tần suất bị chuột rút, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giãn cơ nhưng phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Chuột rút là tình trạng diễn ra khá phổ biến, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất có thể dễ dàng phòng ngừa được tình trạng này. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn cần kết hợp vận động thể dục thể thao để giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút xảy ra nhé!
093.655.4643
