Dù trẻ tuổi hay lớn tuổi,hiện nay tình trạng mất ngủ xảy ra khá phổ biến. Tuy nhiên phương pháp dùng thuốc ngủ khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, nặng đầu, thiếu tỉnh táo, buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn những cách chữa mất ngủ đơn giản, dễ áp dụng. 

1. Làm cho phòng ngủ của bạn trở nên thoải mái. 

Để giúp chữa mất ngủ, hãy làm cho phòng ngủ hoặc khu vực ngủ của bạn trở nên yên tĩnh nhất có thể. Tránh ăn uống, học tập, xem tivi, làm việc trong phòng ngủ. Bên cạnh đó cần giảm ánh sáng và tạo sự mát mẻ cho phòng ngủ bằng cách sử dụng rèm che, tấm chắn ánh sáng, máy điều hoà,…

2. Thư giãn trước khi đi ngủ

Điều này giúp chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và chống lại chứng mất ngủ hoặc giảm nguy cơ phát triển bệnh.  Nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau được chứng minh là có tác dụng làm dịu não và cơ thể, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp và hít thở sâu, tắm nước ấm.

Tắt tất cả màn hình 2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính bảng, và các thiết bị điện tử khác có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngừng sử dụng thiết bị của bạn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn có thể áp dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn. Hương  thơm không thể chữa khỏi chứng mất ngủ hoặc bất kỳ nguyên nhân gốc rễ nào của nó, nhưng có thể tạo ra sự thư giãn và khiến tâm trí tốt hơn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. 

Các loại tinh dầu phổ biến được sử dụng để trị liệu bằng hương thơm và được khuyên dùng để thư giãn bao gồm hoa oải hương, hoa hồng, chanh, gỗ đàn hương, cam bergamot, và các loại khác. Người ta cho rằng hoa oải hương có thể kích thích hoạt động của các tế bào não trong hạch hạnh nhân, tương tự như cách hoạt động của một số loại thuốc an thần.

3. Đừng đi ngủ khi đói. 

Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến bùng nổ năng lượng (ví dụ như tăng đường) và làm tăng nguy cơ bị ợ chua đau dạ dày. Tuy nhiên, cơn đói bụng cồn cào cũng sẽ làm bạn mất ngủ.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ sau bữa tối, hãy ăn những thứ lành mạnh và nhẹ nhàng, chẳng hạn như trái cây, rau, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn đồ cay, trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.

4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Những lo lắng về tài chính, công việc, trường học, các mối quan hệ và đời sống xã hội nói chung của bạn thường dẫn đến căng thẳng, có thể gây ra chứng mất ngủ ngắn hạn hoặc dài hạn.

Cố gắng giảm bớt hoặc kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giúp chữa chứng mất ngủ. Đừng ngại thực hiện những thay đổi đáng kể trong cuộc sống để giải phóng bản thân khỏi những tình huống căng thẳng, bởi vì mất ngủ chỉ là một triệu chứng của căng thẳng mãn tính - những cơn lo âu, trầm cảm, đau đầu, huyết áp cao và bệnh tim là những triệu chứng khác.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên vào ban ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn vào ban đêm, đây là một cách rất tốt để chống lại chứng mất ngủ. Nó có thể cung cấp cho bạn năng lượng và tiếp thêm sinh lực cho bạn ban đầu, nhưng nỗ lực vất vả và tăng cường hít thở oxy khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban đêm. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút (đi bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội) mỗi ngày.

Tập thể dục cũng thúc đẩy giảm cân, giảm nguy cơ ngủ ngáy và các vấn đề về hô hấp khác. Tuy nhiên, k hông tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ vì cơ thể sản xuất adrenaline và nó sẽ khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. 

6. Cắt giảm rượu bia

Mặc dù rượu bia có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn thậm chí có thể thấy mình thức giấc giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại. Cắt giảm lượng rượu bia và tốt nhất nên ngừng uống bất kỳ đồ uống có cồn nào ít nhất 2 giờ trước khi bạn đi ngủ.

7. Bỏ sử dụng thuốc lá

Trong thuốc lá có nicotine là một chất kích thích, và nó có thể khiến bạn tỉnh táo nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ. Hút thuốc có hại cho sức khỏe và giấc ngủ nên bạn cần cố gắng bỏ thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine hoàn toàn.

8. Không tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ. 

Caffeine là một chất kích thích có thể làm rối loạn giấc ngủ kéo dài đến 8 giờ. Caffeine giúp trí não bạn hoạt động tỉnh táo và làm việc thời gian dài.

Cà phê, trà đen, trà xanh, sô cô la nóng, sô cô la đen, cola, một số loại nước ngọt khác và hầu như tất cả các loại nước tăng lực đều là những nguồn cung cấp caffeine đáng kể. Một số loại thuốc cảm cũng chứa caffeine.  Vì vậy, theo nguyên tắc chung, hãy tránh dùng caffeine tốt nhất từ sau bữa trưa để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn.

Bên cạnh thuốc lá và caffeine, hãy nhớ rằng đường (đặc biệt là các loại chế biến nhiều) cũng là một chất kích thích và nên tránh ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Trên đây là một số cách chữa trị mất ngủ đơn giản bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, bệnh mất ngủ không thể chữa trị nhanh chóng và có hiệu quả tức thì như dùng thuốc ngủ. Do đó, các bạn cần thực hiện kiên trì phương pháp phù hợp với bản thân và nên kết hợp nhiều cách để đạt hiệu quả nhất.