Uống sữa trước khi ngủ là một thói quen được nhiều khá người truyền tai nhau với công dụng cải thiện giấc ngủ giúp tặng cường sức khỏe. Tuy vậy, cũng có khá nhiều ý kiến trái chiều rằng việc uống sữa ngay sát giờ ngủ không tốt cho sức khoẻ. Vậy thực hư câu chuyện trên là như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Uống sữa trước khi ngủ có tốt không?

Sữa luôn được biết tới như là một thực phẩm bổ dưỡng với rất nhiều lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và những lợi ích đó sẽ còn tốt hơn khi bạn uống sữa trước khi ngủ. Bởi nó giúp thúc đẩy và tăng chất lượng cho giấc ngủ nhờ vào một hoạt chất có tên là tryptophan trong sữa.

Tuy nhiên, chúng ta cũng cần phải lưu ý uống sữa sao cho đúng cách. Các chuyên gia nói rằng cần uống sữa cách giờ ngủ khoảng hai giờ, đặc biệt đối với trẻ nhỏ. Điều này giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh việc làm gián đoạn giấc ngủ vì đây là khoảng thời gian cho hormon tăng trưởng hoạt động.

2. Công dụng của việc uống sữa trước khi ngủ

Giúp xương chắc khỏe

Loãng xương là tình trạng rất được quan tâm hiện nay, bởi nó ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống của chúng ta. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc bổ sung canxi mỗi ngày là điều rất cần thiết.

Trong sữa rất giàu canxi vì vậy, việc sử dụng sữa sẽ cung cấp lượng canxi là cần thiết, nó giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Trong khi thực hiện giảm cân, cơ thể có thể thiếu hụt năng lượng bởi việc tuân thủ các phương pháp ăn kiêng và tập luyện. Vì vậy, một sản phẩm giàu protein như sữa là một lựa chọn vô cùng hợp lý, giúp cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no từ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày.

Giảm stress và cải thiện tinh thần

Khi uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng rất hiệu quả. Trong sữa có một loại hoạt chất thủy phân từ casein sữa được gọi là lactium có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh của bạn, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, thúc đẩy quá trình tái tạo, tăng sức sống cho não bộ, từ đó giúp cải thiện tinh thần giảm stress.

Ngủ ngon hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon lành hơn. Nguyên nhân bởi sữa có một loại acid amin tên là tryptophan, là thành phần quan trọng trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và một loại hormon tự nhiên có thể hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ melatonin.

Tăng cường cơ bắp

Sữa là một loại đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Uống sữa sau khi vận động thể dục, thể thao giúp tăng nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

Trên đây là một số lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ. Bạn có thể thử áp dụng cách này để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang nhiều lợi ích khác cho cơ thể bạn nhé!