Để thận luôn hoạt động tốt, để chúng ta có thể sinh hoạt và làm việc một cách bình thường cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh từ sớm. Cũng như cách chăm sóc sức khỏe đúng cách và thường xuyên tầm soát bệnh. Sau đây là 5 thói quen tốt giúp thận luôn khỏe mạnh mà không phải ai cũng biết.

1. Uống đủ nước

Nước có khả năng đào thải các chất cặn bã ở thận, hỗ trợ thanh lọc cho thận và nuôi dưỡng các mạch có máu trong thận, làm cho thận hoạt động được tốt hơn. Vì vậy, một trong những cách bảo vệ thận hiệu quả nhất đó là bạn nên xây dựng thói quen uống đủ nước ngay từ ngày hôm nay.

Theo các nghiên cứu, lượng nước dành cho mỗi người nạp vào cơ thể là bao nhiêu còn phụ thuộc vào cân nặng và tình hình sức khỏe của mỗi người. Ở những người thường hay hoạt động mạnh và đổ mồ hôi nhiều thì nên uống nhiều nước hơn bình thường. Lượng nước trung bình ở những người trưởng thành nên từ 2 – 2,5 lít/ngày.  

2. Vận động thể dục thể thao thường xuyên

Việc thường xuyên tập thể dục mỗi ngày có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, lưu thông khí huyết đồng thời hỗ trợ việc giảm mỡ máu, khắc phục tốt tình trạng như cao huyết áp và đặc biệt rất tốt với những người đang mắc các vấn đề về thận.

3. Không nên hút thuốc (bao gồm thuốc lá, thuốc điện tử,...)

Hút thuốc có thể làm chậm quá trình lưu thông máu đến thận, thậm chí có thể làm hỏng các mạch máu làm cho thận không hoạt động được bình thường. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư thận.

Theo các chuyên gia, việc hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư thận lên gấp 1,5 lần so với người không sử dụng thuốc lá. 

4. Đi tiểu ngay khi có nhu cầu

Có thể bạn chưa biết, một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh lý về thận, điển hình như bệnh sỏi thận là do bạn thường hay nhịn tiểu, không đi tiểu khi cơ thể đang có nhu cầu.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho thận

Chế độ ăn uống hằng ngày có tác động trực tiếp đến quá trình đào thải độc tố của thận. Nó có thể giúp thận làm việc dễ dàng hơn nhưng cũng có thể là nguyên nhân cản trở việc hoạt động của thận.

Một số loại thực phẩm tốt cho thận mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn như: Quả óc chó, đậu đen, nho khô, sâm nhung, cá trạch,… Bênh cạnh đó, bạn cũng nên tránh các thực phẩm có hại cho thận như: Các món cay, nóng, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, …

Ngoài việc xây dựng các thói quen tốt cho thận được như đã được đề cập ở trên, bạn cũng cần thực hiện các thói quen lành mạnh như: ngủ đúng giờ, Ngủ đủ giấc kiểm soát lượng đường huyết để tránh đường tăng cao – thận phải hoạt động quá tải, thường xuyên theo dõi huyết áp và chủ động thăm khám ngay khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường.