Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì? Các Thực Phẩm Cho Bà Bầu Khi Ở Cử

Các mẹ bỉm chưa có kinh nghiệm thường băn khoăn về khoản bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Thực đơn cho chị em sau sinh rất quan trọng, nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của trẻ giai đoạn sơ sinh. Vậy chị em phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cơ thể phục hồi nhanh chóng?

Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì?

Chất dinh dưỡng của mẹ sẽ được truyền qua cho con thông qua nguồn sữa. Do đó, việc mẹ ăn gì thì bé sẽ ăn nấy. 

1. Thực phẩm làm từ sữa ít béo

Sữa hay các dòng thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,... chúng rất giàu protein. Ngoài ra, đây là nguồn canxi và vitamin D rất chất lượng, góp phần giúp cho xương chắc khỏe. Đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú việc bổ sung các khoáng chất này rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và cả em bé.

2. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc cung cấp nguồn protein dồi dào, rất cần thiết cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ và tạo sữa cho con bú. Ngoài ra, thịt bò nạc còn chứa các dưỡng chất khác như sắt, vitamin B12, kẽm. Thời điểm sau sinh mẹ rất cần bổ sung sắt, không chỉ là cho bản thân mà còn để đáp ứng nhu cầu về sắt cho em bé.

3. Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu protein, chất sắt và chất xơ, nhất là các loại đậu có màu sẫm như đậu đen, đậu tây. Đây chính là thực phẩm tuyệt vời dành cho các bà mẹ đang cho con bú, đặc biệt đối với những người thích ăn chay.

4. Gạo lứt 

Sau khi sinh, các mẹ sẽ rất muốn cắt giảm lượng carbohydrate để giảm cân, lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhanh chóng. Tuy nhiên, việc đó là không nên, bởi việc giảm cân quá nhanh có thể khiến cho bạn không có đủ năng lượng, mệt mỏi và có thể ít sữa hơn.

5. Cam

Cam và các loại quả họ cam khác có chứa rất nhiều vitamin C. Đây là loại thực phẩm rất thích hợp trong giai đoạn sau sinh vì các phụ nữ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ mang thai.

6. Trứng

Trứng là một nguồn protein dồi dào, rất cần thiết cho quá trình phục hồi sức cũng như tạo sữa cho con bú. Ngoài ra, trứng còn chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất khác, bao gồm vitamin A, vitamin B12, vitamin D, canxi, sắt.

7. Rau xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt chứa rất nhiều vitamin A, tốt cho mẹ và em bé. Ngoài ra, rau xanh còn là nguồn cung vitamin C, canxi, sắt rất dồi dào. Đặc biệt, rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung năng lượng rất tốt cho mẹ sau một ngày chăm con. Loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều vitamin và chất xơ cần thiết cho sức khỏe. 

9. Uống đủ nước

Các bà mẹ đang trong quá trình cho con bú cần uống đủ nước để tiết đủ sữa cho trẻ bú. Ngoài nước lọc, nước khoáng, các mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây hoặc sữa để bổ sung đầy đủ lượng nước cho cả ngày.

Tóm lại, các mẹ hãy ăn uống đầy đủ trong khi cho con bú để có đủ sức khỏe cũng như giúp sữa có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho để nuôi con.