2. Các bài tập giãn cơ

4. Chườm lạnh

Khi đau mỏi vai gáy đi kèm với các triệu chứng khác như căng cơ hay sưng mô mềm thì rất có thể bạn bị viêm cơ, chấn thương.

Do đó, bạn nên thực hiện việc chườm lạnh để mạch máu co lại, ngăn sưng viêm và giảm đau rõ rệt. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn hãy cho đá vào túi chườm sau đó đặt lên vùng vai bị đau mỗi lần từ 15-20 phút, duy trì thực hiện 2-3 lần/ngày để giúp giảm đau một cách hiệu quả.

5. Chườm ấm

Khác với chườm lạnh, việc chườm ấm sẽ làm giãn các mạch máu có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến khu vực cổ, vai gáy. Do vậy, phương pháp này có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức, mang lại cảm giác thoải mái cho cơ bắp và xương khớp.

Chườm ấm phù hợp với các bệnh mạn tính như đau khớp, thoái hóa khớp. Lưu ý, tránh chườm ấm khi vùng cổ vai gáy có dấu hiệu sưng viêm.

6. Giữ đủ nước cho cơ thể

Bạn nên duy trì việc uống đủ từ 2 - 2.5 lít/ngày, việc này không chỉ giúp máu trong cơ thể lưu thông một cách tốt hơn mà còn cấp nước, giúp nuôi dưỡng đĩa đệm ở các khớp, bởi vì thành phần chính của bộ phần này chính là nước.

7. Dùng món ăn chế biến từ đậu tương

Vấn đề gặp phải khi bị đau mỏi vai gáy là việc lưu thông máu kém dẫn đến khả năng tích lũy acid lactic gây ra tình trạng đau mỏi cơ. Vitamin E là thành phần giúp cải thiện cũng như tăng cường khả năng lưu thông máu giúp tuần hoàn máu ở các mao mạch được diễn ra tốt hơn. Các món ăn được chế biến từ đậu tương là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể bạn.

8. Thay đổi tư thế khi ngủ và gối ngủ

Nếu nguyên nhân đến từ giấc ngủ của bạn do việc ngủ sai tư thế hay gối ngủ không thích hợp thì bạn nên lưu ý những điều sau:

 - Chọn loại gối kê có độ mềm có thể nâng đỡ cổ và đầu tốt.

 - Tạo thói quen không nằm sấp khi ngủ.

 - Kê gối không nên cao quá bởi điều này sẽ làm cho cổ bị gập xuống gây hại cho cột sống.

Vừa rồi, Chúng tôi vừa hướng dẫn bạn những cách chữa đau vai gáy đơn giản mà khá hiệu quả tại nhà. Hy vọng bạn sẽ có được những kiến thức hữu ích thông qua bài viết trên.